不想喝白開水? 試試這6招

你是否也知道每天飲水量很重要，卻常常覺得水味道單調，

想要來點不一樣
 

除了白開水之外，選擇這些無糖或低糖飲品，

也能幫助補充水分，同時增加飲水的樂趣：

1. 各式茶葉／茶包

茶類是許多人喜愛的飲品，

像是綠茶、烏龍茶、紅茶、白茶等，

只要不額外添加糖，都是相對健康的補水選擇。

幾乎零熱量以外，也含有兒茶素與茶多酚，幫助抗氧化

2. 水果／果乾水

將新鮮水果或無添加糖的果乾浸泡於水中，

讓天然香氣融入，不僅清爽，也能增加飲水量及喝水意願。

不過添加的水果若要吃完，也要計入每日的水果建議攝取量喲！
 

3. 花草/乾豆茶

洋甘菊、薄荷、洛神、玫瑰果、黑豆紅豆……

風味多元的各式花草及乾豆類，也適合加在每日的飲水中。

飯後來一杯也很解膩呢！

4. 無糖氣泡水

喜歡汽水刺激口感的人，可以選擇無糖氣泡水作為替代。

氣泡能增加飲用樂趣，同時不會攝取額外糖分。

若容易脹氣，也請注意適量飲用
 

5. 咖啡 

過去可能會擔心喝咖啡會導致脫水，

但研究指出，適量飲用咖啡仍可計入每日水分攝取量。

咖啡是許多上班族提神醒腦的好夥伴，

可留意一般成人每日咖啡因攝取上限300mg，

也建議避免在晚上飲用，以免影響睡眠品質。
 

6. 椰子汁

椰子汁含有鉀、鎂等天然電解質，

特別適合流汗較多、運動後或天氣炎熱時來一杯

一杯(240c.c.)約等於一份水果，需要計入每日水果的攝取量喲！

記得選擇無加糖的品項

若有心臟/腎臟疾病需限鉀的患者，也要謹慎攝取喔！

有任何疑問，也歡迎與您的營養師討論唷!!