*請營養師為你設計一套飲食計劃。 不可聽信偏方、廣告宣傳自行減重，以免造成身體健康的危害。

*減重不宜過快。 建議每天減少 500 大卡熱量的攝取，或是每天增加 500 大卡熱量的消耗，一週約可減輕 0.5 公斤的體重，太劇烈的減重對身體沒有好處。

飲食控制的小技巧

1. 每天以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心。

2. 改變進餐的程序：先喝湯、再吃蔬菜，最後再小口小口地慢慢吃肉和飯。

3. 進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，千萬不可邊看電視或邊看書邊進餐。

4. 多吃新鮮蔬菜。

5. 儘量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量食物。

6. 儘量少吃任何含脂肪極高的堅果類，如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

7. 儘量少喝酒。

8. 如果於兩餐之間感到飢餓時，可以吃一份新鮮的蔬菜（如：紅蘿蔔、大蕃茄、 小黃瓜、芹菜…等），降低飢餓感。

9. 烹調時多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等方式，以減少油脂的攝取量。

10. 家裡不要留存零食。

11. 成人肥胖定義 : 可利用 BMI（Body Mass Index，身體質量指數）來判別： BMI＝ 體重（公斤）/身高 2 （公尺 2 ）

*過重：24≦BMI＜27

*輕度肥胖：27≦BMI＜30

*中度肥胖：30≦BMI＜35

*重度肥胖：BMI≧35

體重控制飲食原則衛教單張